【マット】側転が曲がる2つの原因と、まっすぐ回るための練習法
- 側転がまっすぐにならない…！
- 着地でいつもふらついてしまう…
- そもそも側転ができない…
学校の体育授業や、体操教室でこのようなことはありませんか？
マット運動の側転でよくある悩みの一つが「まっすぐにならない」という問題です。
何度やってもまっすぐにいかない、身体が曲がってしまう、着地でふらついてしまう…こんな状態が続くと、子どもは「側転は苦手」だと思い込んでしまいます。
側転がまっすぐでないとき、単に「まっすぐにしよう！」としてもなかなかうまくいかず、余計に曲がってしまうこともあります。
多くの場合、2つのポイントを意識するだけで、動きは大きく変わります。
この記事では、私が1,000人以上に指導してきた経験から、
- 側転がまっすぐにならない理由
- 意識するべき２つのポイント
- ポイントごとの練習法
について解説します。
この記事を読めば、側転を行う際に重要なポイントとその練習法が分かるようになります。
側転がうまくできずに困っている人はもちろん、側転ができるように教えてあげたい！という人もぜひ最後まで読んでいってください。
側転がまっすぐにならない原因
原因①側転をするのが怖い
側転がまっすぐにならない原因の一つとして、「側転をするのが怖い」ということがあげられます。
意外に思われるかもしれません。
しかし、側転は手だけで支え、身体が逆さまになる運動です。
そして、単に逆立ちをするよりも勢いをつけるため、怖さを感じやすくなる子が多くいます。
「怖い」と感じていると、身体は自然と縮こまってしまいます。
縮こまっていると、倒立になるまで足を振り上げられなかったり、手で支えているときも肩や腰が曲がってしまいます。
その結果として、身体が曲がってしまい、側転全体としても左右に曲がってしまうことが多くなります。
つまり、「まっすぐにならない」のは“怖さ”がそうさせているということが少なくありません。
この場合、いくら「まっすぐにしよう」と意識しても、怖さが残ったままでは、動きを変えることは難しいのです。
学習者自身に怖さがあると、練習がうまくいかないことはよくあります。このとき学習者の心のなかで何が起きているのかについては、別の記事で詳しく書いています。
原因②足を振り上げる勢いがない
2つめの原因として、「足を振り上げる勢いがない」ということがあげられます。
コインが転がっているときのことを思い浮かべてみてください。
勢いよく転がっているうちはまっすぐ進みますが、勢いがなくなると横にぶれて倒れてしまいます。
側転も同じです。勢いがないと、なかなかまっすぐにはいきません。
足の振り上げが弱いと、側転全体の勢いがつかず、ふらつきやすくなってしまいます。
たとえ怖さがなく、勢いよくやっても大丈夫！という場合でも、振り上げ方が間違っているといくら頑張っても勢いがでてきません。
また、「まっすぐにしよう」と意識して、ゆっくり慎重にやってしまっては、余計に振り上げが弱くなり、勢いがつかなくなるのです。
側転の意識するべき2つのポイント
ここまで、側転がまっすぐにならない2つの原因についてお話ししてきました。
では、実際に改善していくにはどうすればよいのでしょうか。
側転で意識するべきポイントは、「目線」と「手のつきかた」の2つです。
この2つに注目してみていくと、今どちらでつまずいているのかが見えやすくなります。
ポイント①目線を手と手の間に向ける
1つめのポイントは「目線」です。
側転をするとき、手と手の間、つまり地面を見るようにします。
ここが見えていないと、回っているときに自分がどこにいるのかが分からなくなってしまいます。
人は、下（地面）がどこにあるかわからなくなると、「怖さ」を感じるようになっています。
つまり、目線が地面から外れると、自分がどこにいるのか分からず、「怖く」なってしまうのです。原因①でお話しした怖さの正体は、ここにあることが多いのです。
逆にいえば、下が分かっていれば、怖くなくなります。
そして、大切なのは立ち上がるときも、その目線をそらさないことです。
目線がそれてしまう人は、逆さになる途中であごを引いてしまうことがあります。あごを引くと、おへその方（逆さまのときは天井の方向）を見てしまい、地面を見失ってしまいます。
最初から最後まで手と手の間をずーっと見ておくことで、地面を見失わずに、まっすぐな回転を保ちやすくなります。
ポイント②身体を大きく使って、手を遠くにつく
2つめのポイントは「手のつきかた」です。
身体を大きく使って、遠くに手をつきにいくようにします。
身体を大きく使おうとすることで、自然と腕や体幹部に力が入り、まっすぐになってきます。
そして、遠くにつこうとすることで、自然と線上のまっすぐなところに手がつけるようになります。
ただ単に「手を一直線につこう」とするよりも、遠くにつきにいくことを意識する方が、手をまっすぐにつきやすくなります。
さらに、この手のつきかたは原因②とも関わってきます。
遠くに手をつきにいこうとすると、足も大きく前に踏み出すことになります。
前の足を大きく踏み出すと前足に体重が乗り、後ろ足の振り上げも勢いがついてきます。
つまり、手のつきかたが変わると、足の振り上げかたも変わってくるのです。
側転をまっすぐにするための練習法
ここからは、側転をまっすぐにするための練習法を4つ紹介します。
- “目線”のための練習
- “手のつきかた”のための練習
- “まっすぐ側転をする”ための段階練習を２つ
それぞれ紹介していきます。
いきなり側転を何度も繰り返すのではなく、それぞれの要素に分けて練習していくほうが、結果的に近道になることが多くあります。
側転がまだできない、という人もここから一つずつ練習していきましょう！
“目線”のための練習法「カエルの足たたき」
ねらい：手と手の間を見る目線と、肘を伸ばして身体を支える感覚をつかみます。
やりかた：しゃがんだ状態から両手を前につき、目線を手と手の間に向けます。そのまま肘を伸ばして身体を支え、足の裏どうしを空中でたたきます。
大切なのは、肘を伸ばしたまま支えることと、目線を手と手の間から外さないことです。
うまくいかないとき：どうしても目線を外してしまう場合は、手と手の間にタオルをおくなど、何か目印になるもの（あたっても痛くないもの）を置いてみてください。
肘が曲がってしまう場合は、無理に足裏をたたこうとせず、まずは手をついて腰を高く上げることから始めてみてください。
そして、着地するときは膝からではなく、足の裏で着地するようにしていきましょう。
この練習は、倒立の姿勢に慣れることにもつながります。原因①の「怖い」を減らしていくための第一歩です。
“手のつきかた”のための練習法「川跳び」
ねらい：手を遠くについて、身体を支える感覚をつかみます。
やりかた：マットなどの幅のあるものを置くか、もしくはゆかにテープを2本貼るかして、川にみたてます。両手をマット（ゆか）につき、手をついたまま足を上げ、川を跳び越えるようにして着地します。
これを、左右どちらも繰り返します。
うまくいかないとき：跳び越えられない場合は、川の幅を小さくしてください。徐々に大きな幅にして、手を遠くについて川を跳び越えるようにしていきます。
着地のときにおしりがついてしまう場合は、小さくてもとにかく足の裏でドンッと踏ん張ることを意識してやってみましょう。
慣れてきたら、おしりを高くあげるイメージで、大きくしていきましょう。
このとき、目線を手と手の間にしておくことを忘れないでください。
“まっすぐ側転をする”ための練習法①立ったところから川跳び
ねらい：川跳びの動きから、側転の動きに近づけていきます。
やりかた：今度は立った状態から、川跳びをします。手をつくところに目線を向けて、そこへ手をつき、さきほどと同じように川跳びをします。
そして、立つときにも目線をそらさないようにします。
うまくいかないとき：立つと向きがわからなくなってしまう場合は、しゃがんだところから、川跳びをやってみましょう。
慣れてきたら、立ったところから、目線をそらさずに川跳びをやっていきましょう。
立つとどうしても目線が外れてしまう人が多くなります。その場合は、手をつく場所にテープを貼るなど印をつけて、それをはさむように手をつき、見続けるようにしてみてください。
“まっすぐ側転をする”ための練習法②正面を向いて側転
ねらい：足を振り上げる勢いを加えて、側転をよりまっすぐにします。
やりかた：進行方向に対して正面を向いたところから始めます。
手をつくところに目線を向けて、練習法①と同じように手をつき、側転をします。
このとき、できるだけ遠くに手をつく意識で行います。それに加えて、後ろの足を振り上げて勢いをつけるようにします。
ここではじめて、原因②でお話しした「勢い」が加わります。
うまくいかないとき：曲がってしまったり、勢いがなかなかつかない場合は、踏み込む足が左右に曲がっていることが多くあります。
踏み込む足から、大きく遠くにつくイメージでやってみましょう。
踏み込み足と手を大きく遠くにつけるようになってくると、自然と振り上げ足の勢いもついてくるはずです。
まっすぐ回れるように、繰り返し練習してみましょう！
まとめ
今回は、側転がまっすぐにならないときの原因と、意識するべき2つのポイント、そしてその練習法についてお話ししました。
- 原因①：側転をするのが怖い
- 原因②：足を振り上げる勢いがない
- ポイント①：目線を手と手の間に向ける
- ポイント②：身体を大きく使って、手を遠くにつく
側転がまっすぐにならないとき、つい「まっすぐ！」「もっと足を上げて！」と声をかけてしまいがちです。
しかし、その言葉だけでは、学習者の動きが改善されないことが多くあります。
むしろ、「まっすぐにしよう」として、余計に曲がってしまうこともあります。
“怖さ”が残っているのか、“勢い”が足りないのか。どちらでつまずいているのかが分かれば、かける言葉も、選ぶ練習も変わってきます。
そして、そのどちらにも効いてくるのが「目線」と「手のつきかた」の練習です。
学習者自身の動きから、効果的な練習を選択していくことが大切です。
なお、ここで紹介した内容が、すべての学習者に当てはまるわけではありません。
身体の大きさや筋力、これまでの運動経験によって、つまずくところは変わってきます。今回は、私のこれまでの指導経験から多くの人に効果的だと思う練習法をあげました。
学習者のお悩みに合わせて、試していただければと思います。
