【跳び箱】台上前転で横に落ちる？2つの原因と、怖さをなくす練習法
- 台上前転をしようとすると、横に落ちそうで怖い…！
- 回っている途中で、跳び箱から横にずれてしまう…
- 「頭をつけて回って！」とアドバイスしてもうまくいかない…
学校の体育授業や、体操教室でこのようなことはありませんか？
跳び箱の台上前転でよくある悩みが「横に落ちそうで怖い」「まっすぐ回れない」という問題です。
マットの上ではできる前転も、跳び箱の上になると、横に落ちてしまいそうな怖さから、思いきって回れなくなってしまうことがあります。
台上前転で横に落ちてしまうのは、跳び箱の上で「頭をつけよう」とすることばかりに意識が向いているからかもしれません。
多くの場合、2つのポイントを意識するだけで、動きは大きく変わります。
この記事では、私が1,000人以上に指導してきた経験から、
- 台上前転で横に落ちる・まっすぐ回れない原因
- 意識するべき2つのポイント
- 怖さをなくしていくための練習法
について解説します。
この記事を読めば、台上前転で重要なポイントとその練習法が分かるようになります。
台上前転がうまくできずに困っている人はもちろん、台上前転ができるように教えてあげたい！という人もぜひ最後まで読んでいってください。
台上前転で横に落ちる・まっすぐ回れない原因
原因①回る勢いがない
台上前転で横に落ちてしまう原因の一つとして、「回る勢いがない」ということがあげられます。
台上前転は、幅のせまい跳び箱の上で、前へ回っていく運動です。
回る勢いが弱いと、途中で身体が横にぶれやすくなります。
そして、横に落ちそうになったり、実際に落ちたという経験をすると、「怖い」という気持ちが出てきます。
怖さがあると、思いきって回れずに勢いがなくなり、余計に横にぶれて倒れやすくなるという悪循環になってしまうのです。
「怖くてできない」という学習者は、この悪循環に入ってしまっていることが少なくありません。
怖さがあるときは、無理にやろうとするのは避けましょう！
原因②頭のてっぺんをついてしまう
2つめの原因として、「頭のてっぺんをついてしまう」ということがあげられます。
台上前転では、跳び箱の上に後頭部をつけて回っていきます。
そして、マットの前転と同様に、首→背中→腰→おしりへと順に跳び箱についていきます。
ところが、「頭をつこう」とする意識が強いと、おでこや頭のてっぺんをついてしまうことがあります。
頭のてっぺんをつくと、首→背中→…とうまくつけず、丸くなることも難しくなってしまいます。
丸くなれないまま無理に前へ回ろうとすると、身体が横に倒れてしまったり、跳び箱に背中を打ち付けてしまうことがあるのです。
頭のどこが跳び箱についているかが、ポイントです！
台上前転で意識するべき2つのポイント
ここまで、台上前転で横に落ちてしまう2つの原因についてお話ししてきました。
では、実際に改善していくにはどうすればよいのでしょうか。
台上前転で意識するべきポイントは、
- おしりを高く上げる
- 手で支える
の2つです。
マットでの前転との大きな違いは、跳び箱の上だと「頭をつけにいこう」とする気持ちが強くなり、この2つがおろそかになってしまうことです。
この2つに注目してみていくと、今どちらでつまずいているのかが見えやすくなります。
ポイント①おしりを高く上げる
1つめのポイントは、「おしりを高く上げる」です。
台上前転は、頭の上をおしりが越えていくことで、前へ回る運動です。おしりが頭の上を越えないと、前転になりません。
跳び箱では、高さがある分、マットでの前転よりも高くおしりを上げる必要があります。
そのためには、ロイター板を強く踏んで、ジャンプすることが重要です。
しっかりとおしりを高く上げることができると、前へ回る勢いがつきます。
そして、勢いがついて回れるようになってくると、横にぶれにくくなっていきます。
横にぶれにくくなれば、「横に落ちそう」という怖さも、少しずつ小さくなっていきます。
頭をつけることより、まずは「おしりを高く」です！
ポイント②手で支える
2つめのポイントは、「手で支える」です。
跳び箱に手をついたら、手でしっかりと身体を支えます。
手で支えることで、頭のてっぺんをつけにいくのではなく、後頭部をつけにいくことができます。
後頭部をつけにいくと、自然と背中が丸くなり、スムーズに回ることができるのです。
これは、マットの上での前転と同じポイントです。前転ができている学習者には、「跳び箱の上でも、手で支えてから」と伝えてあげてください。
手で支えてから、後頭部をつけにいく。マットの前転と同じです！
台上前転を成功させるための練習法
ここからは、台上前転を成功させるための練習法を4つ紹介します。
- “おしりを高く上げる”ための練習
- “おしりを上げて、手で支える”ための練習を2つ
- 台上前転の練習
それぞれ紹介していきます。
いきなり跳び箱で何度も台上前転をするのではなく、段階を分けて練習していくほうが、結果的に近道になることが多くあります。
とくに台上前転は、高さへの怖さがつまずきになりやすい技です。マットの上から少しずつ高さを上げて、怖くない高さで練習していきましょう。
マットの上での前転がまだうまくできない場合は、先に前転の練習から始めましょう。前転のポイントと練習法については、別の記事で詳しく書いています。
一度うまく回れたとしても、そのあとうまくいかないということもあります。運動を覚えていく道すじについては、別の記事で詳しく書いています。
怖くない高さから、少しずつ練習していきましょう！
“おしりを高く上げる”ための練習法①「重ねたマットに前転」
ねらい：おしりを高く上げて、前へ回る感覚をつかみます。
やりかた：マットを重ねて（3～4枚程度）、立っているところよりも高い場所をつくります。
その重ねたマットに手をついて、前転をします。
通常のマットでやるときよりも、高いところに向かって回るので、おしりを高く上げることを意識して練習しましょう。
うまくいかないとき：前へ回れないときは、マットの数を減らして（1～2枚程度）、高さを調節してください。
うまく回れたら、1枚ずつマットを追加して、高さを上げていってください。
“おしりを上げて、手で支える”ための練習法②「ジャンプから重ねたマットに前転」
ねらい：ジャンプの勢いを使っておしりを上げ、手で支えてから後頭部をつけて回る感覚をつかみます。
やりかた：重ねたマット（3～4枚程度）の手前に立ち、マットに手をついて、手をついたまま「1・2・3」とリズムよくジャンプします。
「1、2」とその場でジャンプし、「3」のジャンプで、重ねたマットの上で前転します。
このとき、おしりを高く上げて、手でしっかりと支えてから回ることを意識しましょう。
うまくいかないとき：手で支えられず、うまく回れないときは、まずジャンプするところだけ練習しましょう。
手の間をみて、「１・２・３」とおしりを高く上げてジャンプをしましょう。
手で支えられるようになってきたら、３！で前転してみましょう。
“おしりを上げて、手で支える”ための練習法③「ジャンプから跳び箱に前転」
ねらい：跳び箱の上でも、おしりを上げて、手で支えて回る感覚をつかみます。
やりかた：マットの上に、跳び箱1段を置きます。
地面に立って、跳び箱の手前に手をつきます。練習法②と同じように「1・2・3」とジャンプし、「3」のジャンプで、跳び箱の上で前転します。
跳び箱の上になっても、「おしりを高く上げる」「手で支える」は、マットのときと同じです。
うまくいかないとき：跳び箱になると怖くなってできないという場合には、跳び箱1段の上に、マットをかぶせてください。
もしくは、②の練習にもどって、より「おしりを上げる」ことを意識して練習しましょう。
“おしりを高く上げて、手で支える”「台上前転」の練習
ねらい：助走をつけて、跳び箱をつかって台上前転をします。
やりかた：跳び箱は3～4段程度の、怖くない高さで行います。
助走をつけて、跳び箱の手前に手をついて、前転をします。
ロイター板を踏んで、おしりを高く上げます。そして、手で支えて後頭部をつけるようにして回ることができれば、台上前転の完成です。
うまくいかないとき：怖い場合は、跳び箱の段数を減らして（2段程度）、高さを調節してください。
また、どうしても怖い場合には、無理せず練習法③にもどって練習しましょう。
まとめ
今回は、台上前転で横に落ちる・まっすぐ回れない原因と、意識するべき2つのポイント、そしてその練習法についてお話ししました。
- 原因①：回る勢いがない
- 原因②：頭のてっぺんをついてしまう
- ポイント①：おしりを高く上げる
- ポイント②：手で支える
台上前転がうまくいかないとき、つい「頭をつけて回って！」と声をかけてしまいがちです。
しかし、頭をつけることを意識しすぎると、おしりが上がらなかったり、頭のてっぺんをついてしまったりして、かえって横に倒れやすくなることがあります。
“おしり”が上がっていないのか、“手で支える”ことができていないのか。どちらでつまずいているのかが分かれば、かける言葉も、選ぶ練習も変わってきます。
「おしりを高く上げる」と「手で支える」を意識して、怖くない高さから段階的に練習していきましょう。
なお、ここで紹介した内容が、すべての学習者に当てはまるわけではありません。
身体の大きさや筋力、これまでの運動経験によって、つまずくところは変わってきます。今回は、私のこれまでの指導経験から多くの人に効果的だと思う練習法をあげました。
学習者のお悩みに合わせて、試していただければと思います。
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