【鉄棒】前回り下りが怖い？2つの原因と、怖さをなくす練習法
- 前回り下りをやりたくても、怖くてできない…！
- 回ろうとしても、うまく前に回れない…
- 「思いきって回って！」とアドバイスしてもうまくいかない…
学校の体育授業や、体操教室でこのようなことはありませんか？
鉄棒の前回り下りでよくある悩みが「怖くてできない」「うまく前に回れない」という問題です。
鉄棒の上に上がることはできても、前へ回るところで止まってしまう学習者は少なくありません。
前回り下りができないのは、思いきりが足りないからというわけではありません。
多くの場合、2つのポイントを意識するだけで、動きは大きく変わります。
この記事では、私が1,000人以上に指導してきた経験から、
- 前回り下りが怖い原因
- 意識するべき2つのポイント
- 怖さをなくしていくための練習法
について解説します。
この記事を読めば、前回り下りで重要なポイントとその練習法が分かるようになります。
前回り下りがうまくできずに困っている人はもちろん、前回り下りができるように教えてあげたい！という人もぜひ最後まで読んでいってください。
前回り下りが怖い原因
原因①おなかが鉄棒に当たって痛い
前回り下りを怖く感じる原因の一つとして、「おなかが鉄棒に当たって痛い」ということがあげられます。
前回り下りは、鉄棒の上で身体を支えてから、前へ回って下りる運動です。
このとき、手で鉄棒を押せていないと、おなかで鉄棒に乗っているような姿勢になります。
おなかで乗ったまま前へ回ると、全体重がおなかにかかり痛いと感じることがあります。
回ることはできていても、毎回痛い思いをしているという可能性もあります。
そして、一度痛い思いをすると、「もうやりたくない」「怖い」という気持ちになり、練習そのものから遠ざかってしまいます。
「痛い」と言っている学習者は、手で押せているか見てあげてください！
原因②逆さになるのが怖い
2つめの原因として、「逆さになるのが怖い」ということがあげられます。
鉄棒の上で身体を支えることはできても、前へ回ろうとするところで止まってしまう学習者がいます。
前回り下りは、回る途中で頭が下になり、身体が逆さまになる運動です。
このとき、そのまま頭から落ちてしまいそうな感じがして、怖く感じることが多くあります。怖いと身体に力が入り、回り始めることができません。
また、「怖い」と言葉にしていなくても、無意識に怖さを感じていることもあります。無意識にやりたくないと感じることについては、別記事で解説しています。
ここで「思いきって回って！」と声をかけても、怖いという気持ちそのものは変わりません。
怖がっているときは、無理に回らせないようにしましょう！
前回り下りで意識するべき2つのポイント
ここまで、前回り下りがうまくいかない2つの原因についてお話ししてきました。
では、実際に改善していくにはどうすればよいのでしょうか。
前回り下りで意識するべきポイントは、
- 手で押す
- 腰ではさむ
の2つです。
この2つに注目してみていくと、今どちらでつまずいているのかが見えやすくなります。
ポイント①手で押す
1つめのポイントは、「手で押す」です。
鉄棒の上に上がったら、腕をピンと伸ばして、手で鉄棒を押します。
これが「ツバメ」の姿勢です。腕を伸ばして、鉄棒の上で身体を支えた姿勢をいいます。
手で押せていないと、おなかで鉄棒に乗った姿勢になり、そのまま回ると痛くなります。
手で押して、身体を鉄棒の上に持ち上げることが必要です。おへそよりも下の、腰の辺りが鉄棒に当たっているようにしてください。
回る前に、腕をピンと伸ばして「手で押す」ことが重要です！
ポイント②腰ではさむ
2つめのポイントは、「腰ではさむ」です。
前へ回っていくときに、身体を折り曲げるようにして鉄棒を腰ではさみます。
腰ではさむことができると、頭が下になったときに真っ逆さまに落ちるということはありません。
そして、落ちないということが分かってくると、だんだんと逆さになる怖さは小さくなっていきます。
また、おなかではなく、腰でぶら下がるようにすることで、痛みも少なくなることが多いです。
「怖くないよ」と言葉で伝えるよりも、こうすれば落ちないという動きかたを身体でつかむほうが、怖さはなくなっていきます。
「落ちない」動きかたを身につける、これが安心につながります！
前回り下りを成功させるための練習法
ここからは、前回り下りを成功させるための練習法を4つ紹介します。
- “手で押す”ための練習
- “腰ではさむ”ための練習を2つ
- 前回り下りの練習
それぞれ紹介していきます。
いきなり前回り下りを何度も繰り返すのではなく、段階を分けて練習していくほうが、結果的に近道になることが多くあります。
とくに前回り下りは、おなかの痛みと、逆さになる怖さがつまずきになりやすい技です。どちらも、無理に続けると「やりたくない」という気持ちにつながります。
一度うまく回れたとしても、そのあとうまくいかないということもあります。運動を覚えていく道すじについては、別の記事で詳しく書いています。
痛みや怖さがあるときは、無理せずできる練習をしていきましょう！
“手で押す”ための練習法①「ツバメの姿勢」
ねらい：手で鉄棒を押して、身体を支える感覚をつかみます。
やりかた：鉄棒に跳び上がって、腕をピンと伸ばして身体を支えます。この姿勢が「ツバメ」です。
このとき、おなかで鉄棒に乗るのではなく、手で押して身体を持ち上げます。腰のあたりが鉄棒に当たるようにしてください。
うまくいかないとき：手で自分の身体を支え切れないときは、足がつく低い鉄棒で練習してみましょう。
足がついた状態で、鉄棒を手で押し返してピンと伸ばす練習をしていきましょう。
“腰ではさむ”ための練習法②「ふとんの姿勢」
ねらい：鉄棒を腰ではさむ感覚をつかみます。
やりかた：ツバメの姿勢から、手で押したまま、鉄棒を腰ではさみます。
そして、腰で鉄棒をはさんだまま、ゆっくりと前に倒れていきます。
上半身が前に下りて、鉄棒に腰がかかった姿勢が「ふとんの姿勢」です。ふとんを干したときのような形になります。
うまくいかないとき：おなかが痛くなる場合は、まずツバメの姿勢の練習に戻って、腰が鉄棒にあたっているかどうか確認してみましょう。
前に倒れるときは、ひじが曲がってしまってもよいですが、腰の位置がずれてしまわないように注意しながら倒れていきましょう。
“腰ではさむ”ための練習法③「ふとんの姿勢で揺れる」
ねらい：腰ではさんだまま、逆さの姿勢に慣れます。
やりかた：ふとんの姿勢になってから、頭を前後に軽く振って身体を揺らします。
腰ではさんだまま、揺れても落ちないということが分かると、逆さになる怖さが小さくなっていきます。
もし揺れを大きくして下りられそうなら、そのまま下りてみましょう。
うまくいかないとき：怖かったり、痛い場合は無理して揺らさずに、逆さになることに慣れていきましょう。
“手で押して、腰ではさむ”「前回り下り」の練習
ねらい：前回り下りのかたちにしていきます。
やりかた：ツバメの姿勢から、手で押したところで、鉄棒を腰ではさみます。
そのままふとんの姿勢になるように、前に回って、足から着地します。このとき、手を離さないようににぎっておくようにしてください。
痛みも怖さもなく回ることができれば、前回り下りの完成です。
うまくいかないとき：おなかが痛い場合は、練習法①にもどって、手で押すところから確かめてみてください。
怖くて回れない場合は、練習法②のふとんになるところにもどってみましょう。
まとめ
今回は、前回り下りが怖い原因と、意識するべき2つのポイント、そしてその練習法についてお話ししました。
- 原因①：おなかが鉄棒に当たって痛い
- 原因②：逆さになるのが怖い
- ポイント①：手で押す
- ポイント②：腰ではさむ
前回り下りがうまくいかないとき、つい「思いきって回って！」と声をかけてしまいがちです。
しかし、おなかが痛かったり、落ちそうな感じがあるかぎり、怖いという気持ちはなかなか抜けず、うまくいかないことが多くあります。
“手で押す”ができていないのか、“腰ではさむ”ができていないのか。どちらでつまずいているのかが分かれば、かける言葉も、選ぶ練習も変わってきます。
「手で押す」と「腰ではさむ」を意識して、痛みと怖さをなくしていきましょう。
なお、ここで紹介した内容が、すべての学習者に当てはまるわけではありません。
身体の大きさや筋力、これまでの運動経験によって、つまずくところは変わってきます。今回は、私のこれまでの指導経験から多くの人に効果的だと思う練習法をあげました。
学習者のお悩みに合わせて、試していただければと思います。
前回り下りができたら、次は逆上がりに挑戦してみましょう！
