【跳び箱】かかえ込み跳びができない2つの原因と、跳び越えるための練習法
- かかえ込み跳びをすると、足が跳び箱に引っかかる…！
- 跳び箱の上で止まってしまい、跳び越えられない…
- 「もっと足を引きつけて！」とアドバイスしてもうまくいかない…
学校の体育授業や、体操教室でこのようなことはありませんか？
跳び箱のかかえ込み跳びでよくある悩みが「足が引っかかる」「手の間を抜けられない」という問題です。
また、かかえ込み跳びは、頭から突っ込んで着地してしまうという事故や、その怖さが出やすい技でもあります。
かかえ込み跳びが跳べないのは、身体が硬いとか、足の引きつけが足りないから、というわけではありません。
多くの場合、2つのポイントを意識するだけで、動きは大きく変わります。
この記事では、私が1,000人以上に指導してきた経験から、
- かかえ込み跳びで足が引っかかる原因
- 意識するべき2つのポイント
- 跳び越えるための練習法
について解説します。
この記事を読めば、かかえ込み跳びで重要なポイントとその練習法が分かるようになります。
かかえ込み跳びがうまくできずに困っている人はもちろん、かかえ込み跳びができるように教えてあげたい！という人もぜひ最後まで読んでいってください。
なお、かかえ込み跳びは「閉脚跳び」と呼ばれることもあります。正確には、閉脚跳びにはいくつか種類があり、かかえ込み跳びはその中の一つです。
かかえ込み跳びで足が引っかかる原因
原因①手の間に足を通そうとしている
かかえ込み跳びがうまくいかない原因の一つとして、「手の間に足を通そうとしている」ということがあげられます。
かかえ込み跳びは、両足を閉じて、膝を曲げた姿勢で跳び箱を跳び越えていく運動です。
このとき、手を跳び箱についたまま、その手と手の間に足を通そうとすると、跳び箱に足が引っかかってしまうことが多くあります。
身体が柔らかい人は、横向きの跳び箱であれば、「手の間に足を通す」跳びかたでもうまくいくことはあります。
しかし、その跳び方では、縦向きの跳び箱を跳ぶときにはうまくいきません。
跳び越えるために、「足を引きつけて！」という声かけだけでは、この跳びかたは変わりません。
「手をついたまま」だと、手の間に足を通す跳びかたになっています！
原因②踏み切りと手をつくのが同時になっている
2つめの原因として、「踏み切りと手をつくのが同時になっている」ということがあげられます。
うまく跳び越えられない人は、踏み切りの足と、跳び箱につく手が同時になってしまっていることが多くあります。
足と手が同時になると、おしりが上がりすぎてしまい、頭から落ちそうな姿勢になります。
また、かかえ込み跳びをするために必要な「切り返し動作（上への勢いを前への勢いに切り替える動き）」ができずに、うまく跳び越えられません。
一度そうなると、「頭から落ちそうで怖い」という気持ちが出てきて、思いきって跳べなくなってしまいます。
これは、開脚跳びで「おしりを上げる」を意識しすぎたときと、同じことが起きています。
踏み切りと手をつくのが同時になっていないか、見てみましょう！
かかえ込み跳びで意識するべき2つのポイント
ここまで、かかえ込み跳びがうまくいかない2つの原因についてお話ししてきました。
では、実際に改善していくにはどうすればよいのでしょうか。
かかえ込み跳びで意識するべきポイントは、
- 手と足を入れ替える
- 「ぐっ・とん・トン」のリズムで跳ぶ
の2つです。
この2つに注目してみていくと、今どちらでつまずいているのかが見えやすくなります。
ポイント①手と足を入れ替える
1つめのポイントは、「手と足を入れ替える」です。
手の間に足を通すのではなく、手をついたところに、足を持ってくるようにします。
足を後ろから前へと動かしたとき、手は跳び箱から離しておくようにします。
手を離して上体を起こすことで、足が抜ける空間ができ、身体全体が前へ進みます。
こうすることで、跳び箱に引っかかることなく、跳び越えることができるようになるのです。
「手の間を通す」のではなく、「手のあったところに足をもってくる」意識です！
ポイント②「ぐっ・とん・トン」のリズムで跳ぶ
2つめのポイントは、「ぐっ・とん・トン」のリズムです。
- ぐっ ＝ 足でロイター板を踏むとき
- とん ＝ 手を跳び箱につくとき
- トン＝ 足をつくとき
大切なのは、踏み切りの足と、跳び箱につく手が同時にならないようにすることです。
そのためには、手を遠くへつくようにします。
手と足のリズムがずれて、身体を前へ投げ出すことができると、手と足を入れ替える動きがしやすくなります。
おしりが上がりすぎることもなくなるので、頭から落ちにくくなります。
開脚跳びで紹介した、「ぐっ・とん・ぱ！」のリズムと似ています。開脚跳びのコツについては、別の記事で詳しく書いています。
「ぐっ」と「とん」が同時にならないように、リズムを意識してみましょう
かかえ込み跳びを成功させるための練習法
ここからは、かかえ込み跳びを成功させるための練習法を4つ紹介します。
- “手と足を入れ替える”ための練習を3つ
- “ぐっ・とん・トン”のリズムで跳ぶ練習
それぞれ紹介していきます。
いきなり跳び箱を何度も跳ぶのではなく、段階を分けて練習していくほうが、結果的に近道になることが多くあります。
なお、かかえ込み跳びは、開脚跳びができるようになってから取り組むほうがスムーズです。開脚跳びのコツと練習法については、別の記事で詳しく書いています。
一度うまく跳べたとしても、そのあとうまくいかないということもあります。運動を覚えていく道すじについては、別の記事で詳しく書いています。
怖さを感じない、低い段から、少しずつ練習していきましょう！
“手と足を入れ替える”ための練習法①「マットでうさぎとび」
ねらい：手と足を入れ替えるリズムを、足を閉じたままつかみます。
やりかた：マットの上で、手→足→手→足の順につきながら、前へ進んでいきます。
このとき、足は閉じたまま行います。足をついたときには、手はマットから離しておきましょう。
うまくいかないとき：足をつくときに手がついたままになっている場合、手を遠くにつくようにしてみましょう。
手をつく位置が近いと、うまく手を離すことができません。
“手と足を入れ替える”ための練習法②「跳び箱1段（横）に、両足をそろえて乗る」
ねらい：跳び箱の上でも、手と足を入れ替える感覚をつかみます。
やりかた：跳び箱1段を横向きに置きます。手をついて、両足をそろえたまま跳び箱の上に乗ります。
このとき、足で乗るときには、手を跳び箱から離します。「とん・トン」のリズムで、手のあったところに足をもってきましょう。
うまくいかないとき：足をつくときに手がついたままになっている場合、跳び箱から少し離れたところからやってみましょう。
手をつく位置が近いと、うまく入れ替えられないので、少し跳び箱を離すとやりやすくなります。
“手と足を入れ替える”ための練習法③「跳び箱1段（縦）で、かかえ込み跳び」
ねらい：手と足を入れ替えながら、縦向きの跳び箱を跳び越える感覚をつかみます。
やりかた：跳び箱1段を縦向きに置きます。まずは、手と足を入れ替える動きをしながら上に乗ります。
ここでも、「とん・トン」のリズムで行っていきます。
このとき、できるだけ手を遠くについて、跳び箱の前方に乗れるようにしていきましょう。
そして、跳び箱を越えて着地できるようになるまで、練習していきましょう。
うまくいかないとき：跳び越えることができない場合、手を強くつくことを意識してみてください。
強く「とん！・トン！」と手をついて、手よりも前へ足をもってくるイメージでやってみましょう。
跳び越えられそうな感じがするまで、上に乗る練習をしましょう！
“ぐっ・とん・トン”で「かかえ込み跳び」の練習
ねらい：助走をつけて、かかえ込み跳びのかたちにしていきます。
やりかた：跳び箱を縦向きにして、2〜4段程度にします（怖くない高さ）。
助走から、ロイター板を踏んで跳び越えます。「ぐっ・とん・トン」のリズムで跳んでみましょう。
このときも、手を遠くへつくことを意識してください。手をついたあと、まっすぐ前を見ることで、頭から落ちにくくなります。
足が引っかからずに跳び越えることができれば、かかえ込み跳びの完成です。
うまくいかないとき：跳び越えることが難しい場合、まずは跳び箱の上へ乗ってみましょう。
「ぐっ・とん！・トン！」のリズムを強くするイメージで、跳び越えられそうな感じがするまで、上へ乗る練習をしていきましょう。
まとめ
今回は、かかえ込み跳びで足が引っかかる原因と、意識するべき2つのポイント、そしてその練習法についてお話ししました。
- 原因①：手の間に足を通そうとしている
- 原因②：踏み切りと手をつくのが同時になっている
- ポイント①：手と足を入れ替える
- ポイント②：「ぐっ・とん・トン」のリズムで跳ぶ
かかえ込み跳びがうまくいかないとき、つい「もっと足を引きつけて！」と声をかけてしまいがちです。
しかし、手の間に足を通そうとしているかぎり、足を引きつけても跳び箱に引っかかってしまいます。
“手と足の入れ替え”ができていないのか、“リズム”が崩れているのか。どちらでつまずいているのかが分かれば、かける言葉も、選ぶ練習も変わってきます。
「手と足を入れ替える」動きと「ぐっ・とん・トン」のリズムを意識して、段階的に練習していきましょう。
なお、ここで紹介した内容が、すべての学習者に当てはまるわけではありません。
身体の大きさや筋力、これまでの運動経験によって、つまずくところは変わってきます。今回は、私のこれまでの指導経験から多くの人に効果的だと思う練習法をあげました。
学習者のお悩みに合わせて、試していただければと思います。
跳び箱の開脚跳びの記事も、あわせて読んでみてください！
台上前転にも挑戦してみましょう！
